ЛЫЖНЫЙ РОГЕЙН – ЭТО ПРОСТО, ЕСЛИ …
Иметь соответствующую физическую и техническую подготовленность к данному виду дистанций, иметь качественный инвентарь и снаряжение для возможных погодных условий (температура, влажность, туман, ветер) и времени суток (день, ночь), иметь «в голове» обширный арсенал «экстремальных» ситуаций, которые «могут» реализоваться на дистанции, иметь достаточное количество средств и приёмов защиты от голода, холода, собак, навязчивых личностей, поломок, грубых технических промахов в ориентировании. Физическая подготовленность – это ключевой момент в лыжном рогейне. Чтобы осознать значимость этого момента, наверное, необходимо хоть раз провести так называемую «катаболическую тренировку», суть которой состоит в полной разрядке энергетических запасов собственного организма. Ну а если совсем просто изъясняться, то это доведение себя физической нагрузкой до сильнейшего голода, когда трясутся руки и готов есть, что угодно. Всё это для того, чтобы иметь представление о том, что будет происходить с вами, если вы выбьетесь из сил по причине своей наивности и нерациональному раскладу сил по дистанции в течение суток.
Подпитка на дистанции рогейна
Питания и питья на дистанции должно быть минимально-достаточное количество. Но режим питания имеет особое значение – это очень важный момент лыжного рогейна, так как передвижение на лыжах – это очень энергозатратный способ, зависящий от условий и температуры воздуха. Питаться на дистанции нужно регулярно и регулярно пить, не доводя организм до истощения, признаком которого является жажда. Также необходимо учесть маленький момент – это время, в которое вы привыкли принимать пищу. В этот час вы будете испытывать наибольшую потребность в пище и это надо предугадать и спланировать. Помните, даже нулевая температура воздуха может показаться существенным морозом, когда вы выбьетесь из сил и заголодаете. Большое значение будет иметь, что вы будете есть и пить, но не меньшее значение будет иметь и температура этого питья. Так вот, что нужно предпринять, чтобы взятое с собой питьё не замёрзло. Один из способов – это положить ёмкости с питьём в рюкзачок ближе к спине, а с другой стороны расположить утеплитель.
Чем питаться?
Думаю, рационально будет питаться тем, к чему вы привыкли, к чему привык ваш желудок и никаких экзотик, особенно трудноперевариваемых, которые заполняют желудок и не утоляют голод. Сколько нужно брать с собой напитков? Это индивидуально, но думаю не меньше двух литров, а вообще можно посчитать: примерно 2-3 глотка каждый час, а если будет тепло то больше, а если ваши силы будут на исходе то 2-3 глотка каждые 15 минут. Очень важно!!! Не пытайтесь утолять жажду снегом – ЭТО ЧРЕВАТО!!! Тактика рогейна заключается в следующих «витаминных» пунктах:
«А» - спланировать дистанцию так, чтобы километраж был реальным для вашей физической подготовленности (вам не нужен журавль в небе, так как это может закончиться очень печально).
«В» - контролировать эффективность реализации спланированного – это необходимо для того чтобы вовремя отказаться от нереального.
«С» - концовка дистанции – важный момент в рогейне, в который закладываются возможные, даже изначально кажущиеся не реальными, расклады:
- возможность сократить километраж, не потеряв эффективность соотношения очки\км.
- возможность ещё добрать очки за оставшееся время.
- возможность прогноза ситуации (степень утомления, изменения погодных условий, появления «срезок», появления различного рода болей, в том числе от потёртостей).
«Д» - постоянно помнить, что скорость передвижения будет падать и таким образом нужно выбрать такую скорость, которую вы сможете поддерживать бесконечно долго, так как от этого будет зависеть реальность вашего результата с учётом вынужденных остановок на переобувание, приём пищи, устранение мелких неполадок и неудобства, связанные с преодолением естественных препятствий.
Момент №1 – ходьба по снежной целине по колено глубиной. Сколько вы сможете пройти в таком режиме? Это прелюдия к авантюрным путям движения.
Момент №2 – поля весной могут представлять собой две крайности: 1-я – это толстый снежный наст, где можно рассекать на лыжах в любом направлении, 2-я – это тоже наст, но не очень стабильный по прочности, когда лыжи проваливаются и уходят под наст, и вытащить их из под него невозможно, не сдав назад, предпринимая очередную попытку на этот наст взобраться вновь – очень интересное занятие.
Момент №3 – вес и удобство рюкзачка, который будет ездить на вас все 24 часа. Необходимо продумать состав начинки рюкзачка, чтобы выявить все недостатки: вес, застёжки, ремни, укладка, досягаемость чего-либо из рюкзачка и провести с таким рюкзачком несколько тренировок, чтобы привыкли плечи к дополнительной нагрузке, выявить вероятность появления потёртостей на спине и плечах. А как насчёт потёртостей на руках и ногах, думаю, они не добавят скорости в передвижении по трассе. Эти проблемы в экипировке нужно решить ещё дома! А что нужно, чтобы ноги как можно дольше находились в тепле и сухости? Конечно, нужно обработать лыжные ботинки водоотталкивающей пропиткой, но этого всё равно не хватит даже на треть дистанции. Есть простой, но эффективный способ; по два целлофановых пакетика, именно целлофановых, на каждую ногу; но сначала на босу ногу надеваете шерстяной носок, потом два пакетика, а потом сверху скользкий носок из синтетики. Да, да из синтетики и обязательно скользкий. Для чего? А как вы думаете, что лучше будет для ваших ног – трение-скольжение ног в носках, или ног с носками в лыжных ботинках? А что нужно сделать, если есть склонность к обморожениям и обветриванию кожи лица – не знаю, а вот, что нужно не делать, скажу, в день соревнований не умываться, чтобы сохранить естественную защиту кожи, вырабатываемую организмом. ДОПУСТИМ, вам стало совсем дурно, на этот случай у вас в рюкзачке должна находиться палочка – выручалочка в качестве пузырька с элеотеракоком.
И снаряжение
Ответьте на вопрос – почему раньше лыжные палки подбирались размером «до подмышек»? Если вы, хоть когда-то, ходили на лыжах по глубоким лыжням-колеям, глубиной примерно до колен, то должны оценить преимущества и недостатки той или иной длины лыжных палок. А вы знаете, что из себя представляет весенний снег – это не трамбуемая снежная масса. К ЧЕМУ ЭТО? Да к тому, что лучше на лыжных палках иметь большие лапки, да к тому же посаженные «насмерть», чтобы выдёргивая очередной раз палку из под «коряжки» под снегом, она, лапка, не осталась похороненной под глубоким слоем снега, и вам не пришлось изображать крота-землекопа в поисках, на данный момент, этого сокровища. И ЕЩЁ: необходимо убедиться в надёжности вашего инвентаря: ботинки – крепкие, шнурки – новые, крепления – жёстко привёрнуты с использованием эпоксидного клея, и не имеющие отслоений направляющей от поверхности лыжи, лыжные палки – надёжные, жёсткие, с хорошо закреплёнными темляками, да, да, именно темляками, а не просто ремешками. Вы можете гарантировать, что ни разу не упадёте где-нибудь, съезжая со спуска, или не совершите какую другую глупость, при этом, находясь за десятки километров от шоссе и тем более от места старта (административной зоны). Что вы будете делать, если произойдёт какая-то техническая неполадка с лыжами или палками? Наверное, надо иметь с собой инструмент и какие-то запчасти. НУ и КОНЕЧНО, телефон и некоторую сумму денег для аварийной эвакуации при помощи посторонних лиц.
Что необходимо одеть на себя?
Вопрос очень тонкий, если очень коротко, то в соответствии с погодными условиями. Ну а если расшифровать, то одеваться нужно так чтобы:
- Вас не «просквозило» на ветру.
- Вам не было жарко и соответственно вам не пришлось обильно потеть.
- Но потеть вы будете в любом случае, а вот здесь есть тонкость, заключающаяся в том что прилегает к голому телу и где будет конденсироваться вся, выделяемая вами влага, и то, что на вас одето, не собирало всю влагу в непосредственной близости к телу, намокало и неприятно прилипало к спине, являясь средством отведения тепла в самый неподходящий для вас момент.
- Ну а если учесть, что есть колебания температур в диапазоне день-ночь, то вам необходимо «покумекать мозгами» насчёт переодевания и дополнительной, например, курточки или ветровки на ночь, а также сухих носков, перчаток и кое-чего ещё…
Сколько нужно брать с собой напитков?
Это индивидуально, но думаю, не менее двух литров, а вообще можно посчитать: примерно 2-3 глотка каждый час, а если будет тепло, то больше, а если ваши силы будут на исходе – то 2-3 глотка каждые 15 минут. А далее вам предстоит проработать разные варианты, как свои, так и предложенные организаторами!!! Питаться нужно тем, к чему привык ваш организм.
Маленькие сюрпризы скольжения на лыжах
- Очень увлекательное занятие скользить по лыжне в сумерках, без фонарика при боковом освещении; лыжня постоянно стремиться сместиться на ширину лыжи в какую-то сторону и вывести из равновесия.
- Не менее увлекательное занятие скатиться с горки по снежному жёлобу; вам ни за что не удастся затормозить ни одним из видов торможения лыжами.
- Множество сюрпризов преподносят поваленные поперёк лыжни стволы деревьев: одна из лыж обязательно попытается проскочить снизу, ну а если вы считаете себя ловким и попытаетесь переехать лежащий ствол дерева ходом, помните – любой перенос всего веса на одну лыжу пяткой, находящуюся на бревне, неизбежно приведёт к излому пяточной части лыжи. Аналогичная ситуация при переезде через крутые перегибы, переломы, ступеньки, уступы на местности.
- Поверьте на слово, очень тяжело вылезать по крутому склону снизу наверх, хоть на лыжах, хоть без них, если снежный покров никем и ничем не утрамбован.
- Помните, встать на лыжи в глубоком снегу, если вы не дай бог, упадёте, будет очень проблематично без посторонней помощи. Подобная картина может отобразиться при необходимости отстегнуть, а потом пристегнуть лыжи.
- Ветки, свисающие над лыжнёй, очень хорошо снимают с головы всё, что там находится, а на спуске, цепляясь, легко выводит из равновесия, а также очень метко бьют по глазам, если вы передвигаетесь не первым.
- Мощно толкаясь палками, помните, если лыжная палка провалится, вы имеете множество шанцев переломить её.
Коротенько обо всём. Желаю удачи!!! Николай Миронов
