Рогейн – вид спорта, имеющий множество нюансов. Это проявляется и в тренировках, и в стратегии, и в экипировке. В данной статье мы попытаемся рассмотреть некоторые моменты, касающиеся одежды и снаряжения на рогейнах.

При выборе экипировки и одежды необходимо отталкиваться от трёх основных моментов – погода, местность и формат. Также немаловажным фактором являются и ваши цели на рогейн, ведь этот вид спорта подразумевает участие, как сильных подготовленных спортсменов, так и просто любителей провести выходные на природе. Рассмотрим подробнее эти моменты по отдельности, а потом в совокупности, и поймём, почему же важно рассматривать общую картину.

Конечно, главное правило, касательное одежды, которое наверняка знает любой, кто хотя бы раз участвовал в рогейне, гласит – одеваться по погоде и по своим физическим возможностям. И это абсолютно верное и точное правило! Одежда должна быть такой, чтобы вам не было ни жарко, ни холодно, ни сыро, ведь погода во время гонки может быть самой различной – от безумной жары +30 и палящего солнца до существенного минуса и снега. Но температурный режим не является единственным определяющим фактором. Влияет уровень физической подготовки спортсменов, а точнее, его следствие – скорость передвижения по дистанции. Естественно, чем она ниже, и чем больше количество остановок по дистанции вы делаете, тем теплее необходимо одеваться.

Есть также общий момент для всех участников, независимо от их уровня подготовки и мастерства. Если старт проходит в хорошем чистом сосновом лесу (например, Дубравная), вполне подойдут и простые спортивные штаны из не самой плотной ткани, и нейлоновые штаны/бриджи, и даже лосины. Но если вы бежите рогейн в местности с большим количеством открытых мест, что типично для наших стартов, особенно от середины лета и до глубокой осени,  вы наверняка встретите много высокой травы со всевозможными колючками и много репья. А если местность пойменная, все ещё хуже – это крапива. Летом она поднимается, набирает силу и чувствительно жалит, что доставляет участникам серьёзный дискомфорт, как физический, так и эмоциональный. Чтобы свести к минимуму такие неприятности, желательны штаны из плотной ткани, или же поддёвка в виде гольф/гетр и тайтсов до колен. Таким образом, ваши ноги будут почти полностью защищены от отрицательного влияния крапивы, репья и колючек. А если старт осенний, это ещё и позволит утеплиться и сохранять тепло.

Конечно, бывает, что спортсменам приходится жертвовать теплом в пользу скорости, и использовать лосины вместо штанов для улучшения аэродинамики. Но в длительных гонках,  которыми и являются рогейны, даже у самых сильных спортсменов скорость низкая, относительно, например, стартов по классическому ориентированию. Поэтому аэродинамика здесь не важна, так что этот момент актуален только для редких коротких стартов и городских гонок. В остальное время аэродинамические свойства одежды отходят на задний план.

И все же основным определяющим фактором для выбора одежды является погода. Для летних или поздних весенних стартов, когда тепло и велика вероятность сухой погоды, одежда должна быть легкой, иначе вы будете сильно потеть и расходовать свои запасы воды, а это очень ценный ресурс на рогейнах. Тогда как во время холодных гонок, а также соревнований, где вы бежите ночью (чисто ночные старты и классические суточные гонки), необходимо серьезно утепляться ещё до старта, и позаботиться о дополнительном утеплении, взяв с собой вещи для тепла, а возможно и непромокаемые куртки/плащи. За примером далеко ходить не стоит – последний традиционный нижегородский рогейн «Осень Поволжья - 2015» проходил при весьма суровых условиях, в отрицательную температуру, ветер и периодически падающий (временами довольно сильно) снег. Совершенно необходимо в такую погоду надевать куртку, шапку, перчатки, нижний слой одежды в виде термобелья. Также независимо от вашей готовности и планов на рогейн, обязательно берите с собой дополнительное утепление в чём бы Вы не стартовали изначально. Даже в летнее время температура ночью может существенно упасть, а на фоне сильной усталости  падение температуры даже с +25 до +20 могут показаться жутким холодом. Небрежное отношение к экипировке в тяжелых погодных условиях может привести к переохлаждению и как следствие, к сокращению дистанции, а возможно, и к сходу. Рогейн должен приносить удовольствие, а не простуду.

Важнейший момент, о котором серьёзно стоит поговорить отдельно – это обувь. Общие требования к обуви:

- она должна быть «вашей», то есть подходить Вам. Ни в коем случае не жать, но и не быть слишком свободной. Это может показаться странным, но эти противоположные ситуации приводят к одному результату -  натертостям и мозолям. Обувь должна соответствовать вашей пронации, а колодка должна соответствовать ширине вашей стопы;

- она должна быть достаточно расхоженной, растоптанной, а не новой. Желательно хотя бы раз уже использовать её в подобных мероприятиях (старты по рогейну, ориентированию, приключенческие гонки, кроссы, 1-2 дневные пешие походы). Но в то же время, она должна быть без существенных повреждений, не слишком забеганной и старой (уж никак не дырявой и с отваливающейся подошвой :));

- быть максимально легкой при поставленных условиях, ведь длительность стартов по рогейну, как правило, существенная. Конечно, это требование нельзя ставить во главу угла и надевать кроссовки-марафонки весом в 150 граммов, это совершенно неподходящая обувь для наших целей. Но и резиновые сапоги это тоже чересчур.

Теперь о частностях. На равнинной местности мелкосопочника, где, как правило, отменная дорожная сеть, в сухую погоду и при небольшой длительности контрольного времени подойдут обычные легкие кроссовки. Однако, если старт длинный (8, 10, 12 часов и более), уже необходима хорошая амортизация, ведь вы сделаете огромное количество шагов за это время. Надо сохранить ваши мышцы и суставы ног здоровыми, ведь жизнь, да и спортивная карьера, не кончаются финишем конкретного старта. Здоровье превыше всего. Постарайтесь обратить внимание на этот момент, и подобрать кроссовки с хорошей амортизацией, благо, большинство свободно доступной спортивной обуви как раз из этой категории.

Также, играет роль местность и погода. В сырую погоду дороги, особенно глинистые, сильно «развозит» и бывает очень скользко, что снижает скорость и чревато травмами. А уж о склонах холмов (тем более каменистых гор) и оврагов (которые, как правило, тоже глинистые) и говорить не приходится – гладкая подошва кроссовок просто не позволит вам забраться наверх, да и спуск будет непредсказуем. Выход – специальные трекинговые кроссовки с агрессивной, шипованной подошвой. Некоторые модели даже снабжены шипами из металла, что даёт великолепный контроль над постановкой ноги. Настоятельно рекомендуется озаботиться именно хорошей обувью. Любой серьезный бегун, будь то легкоатлет, триатлет, лыжник или ориентировщик, скажет вам, что в экипировке в первую очередь важна обувь. Можно бегать в старой майке и заношенных штанах, но обувь должна быть хорошей, ведь ноги, основной ресурс спортсмена циклических видов спорта, необходимо беречь.

И ещё один важный фактор – ваши цели на рогейне. Если не собираетесь бежать на протяжении всей дистанции, а устроить себе поход выходного дня с фотоаппаратом, попутно собирая контрольные пункты, то, здесь лучше подойдут трекинговые ботинки, чем кроссовки. Несмотря на более тяжелый вес, ваши ноги будут лучше защищены от внешних воздействий.

Говоря про обувь, также стоит упомянуть и о носках. Неправильно подобранные носки приведут всё к тому же результату – мозоли и потёртости. Рекомендации здесь те же – в этих или таких же носках желательно уже поучаствовать в схожем мероприятии. Общие рекомендации здесь следующие – носки должны быть плотные из синтетических материалов. Сейчас также можно найти носки с поддержкой, у которых подошва  особенно уплотнена.

Также для того, чтобы к Вам в обувь не попадали песок, камушки, хвоя, веточки и прочие богатства леса, можно использовать специальные спортивные гамаши. Они весят мало, зато в вашей обуви не будет скапливаться мусор, приводящий к мозолям, к тому же шнурки не будут развязываться от различных веток, даже будучи не перемотанные скотчем. И ещё плюс – хорошие гамаши неплохо держат воду (если вы, конечно, идёте не по открытой воде, а скажем, по моховому болоту, или же просто случайно наступили в небольшую лужу).

Поскольку длительность соревнований по рогейну, как правило, существенная, до 24 часов, совершенно необходимо иметь с собой рюкзак (даже на старты длиной 3-4 часа, как минимум – пояс с бутылкой воды). В зависимости от формата его содержание может быть различным, но есть обязательные вещи. Это запас жидкости и пищи, а для гонок в ночное время – фонарь. Это самый минимальный, базовый набор, подразумевающий то, что отсутствие любого предмета приводит к фатальным последствиям – соответственно к сильному голоданию организма, обезвоживанию (дегидратации), и практически полной невозможности ориентироваться ночью без света фонаря. Естественно, что в зависимости от длительности контрольного времени необходимо рассчитать нужное количество питания и жидкости (это индивидуальный момент, равно как и состав вашего питания).

Большинство беговых рюкзаков сейчас продаются в комплекте с гидросистемой – гидратором с трубкой. Эта чрезвычайно удобная конструкция мгновенно набрала популярность среди любителей рогейнов, мультигонок, трейлраннинга и подобных видов спорта. Теперь для того, чтобы попить, не нужно снимать рюкзак, доставать ёмкость с жидкостью, и класть её обратно, при этом переходя на шаг, или даже останавливаясь, и теряя концентрацию в ориентировании. Все делается на ходу, не отвлекаясь ни от бега, ни от карты.

Также следует внимательно отнестись к утеплению и влагозащите и, при вероятно холодной погоде или при дожде иметь в рюкзаке тёплую и/или водонепроницаемую куртку, а также шапку, перчатки (об этом было уже сказано в пункте про одежду).

Ещё одна важная мелочь, наличие которой может существенно помочь – это лейкопластырь. Даже если ваши кроссовки и носки идеально подогнаны, разношены и вы уверены в них на 100%, не исключена возможность натирания мозолей (особенно велика вероятность в болотистой местности), которые доставляют страшный дискомфорт и серьёзно отвлекают от ориентирования, да и быстро передвигаться не дают. В таком случае лейкопластырь может стать настоящим спасением. Однако бывали случаи, когда эта палочка-выручалочка выступала в не совсем типичной роли. Например, когда у кроссовки начинала отваливаться подошва (это может показаться смешным, но случай далеко не единичный). Или же может порваться рюкзак о ветку/камень, и т.п. Лейкопластырь даст временное, до конца гонки, спасение, при этом, что называется, «карман не тянет», и места на дне рюкзака занимает минимум.

Почти на всех современных беговых рюкзаках есть свисток. По правилам рогейна, свисток должен быть у каждого участника. Обычно он удобно расположен - на лямке рюкзака в районе плеча.

Также на всех рюкзаках имеются светоотражающие элементы. Если у вас по каким-то причинам их нет, или они отражают свет очень слабо, например, если рюкзак старый, прикрепите к рюкзаку какой-нибудь сувенирный светоотражатель. Таким образом, выйдя на более или менее проезжаемую для автомобилей дорогу с вероятным трафиком (что часто бывает на разных стартах, особенно в Европе, где все пронизано сетью асфальтированных дорог), вы ночью будете заметны для водителей и намного снизите вероятность столкновения.

Ещё один нюанс, который можно упустить при сборе рюкзака – взять небольшое количество денег с собой. На территории карты могут находиться магазины, в которых можно купить воды и пищи в случае, если у вас они закончились, или если на пунктах питания нет воды (прискорбно, но такое случается). Бывает также, что участники не в состоянии продолжить дистанцию, и тогда деньги понадобятся, чтобы самостоятельно возвратиться к месту финиша на общественном транспорте или попутках.

Обязательный элемент ночного ориентирования. Требования тут максимально просты – заряда должно хватить на всё ночное, и сумеречное время, а луч должен быть мощным и нерассеяным. Большинство современных фонарей налобные и полностью автономны, т.е. нет необходимости держать аккумулятор в рюкзаке – он закреплен на корсете и находится на затылке. Наиболее распространены фонари «Vaska» и «Petzl», также некоторые умельцы своими руками создают им прекрасную альтернативу. Бывают старты с особенно длительным тёмным временем, 12-14 часов (суточные старты поздней осени). В этом случае стоит озаботиться дополнительным набором аккумуляторов. Это увеличит массу рюкзака, но может очень выручить, если основные аккумуляторы всё же выдохнутся.

В последнее время в сильнопересеченной местности (а большинство официальных чемпионатов – мира, Европы, чемпионатов стран – проводится именно в сильнопересеченной, холмистой и гористой местности) все больше спортсменов используют специальные палки – трекинговые палки. Они короткие (ниже лыжных классических и существенно ниже коньковых палок), достаточно лёгкие, часто бывают телескопические модели. При ходьбе в гору они могут стать существенным подспорьем, ведь вы будете толкаться не только ногами, но и руками. Важный момент – для использования трекинговые палок ваши руки должны быть очень подготовленными и сильными, иначе вы быстро устанете, и уберете их в рюкзак (если они телескопические). Так что решение по поводу использования этого вспомогательного элемента следует принять исходя из подготовленности ваших рук к серьёзным нагрузкам, сопоставимым с лыжной имитацией или горным походом.

На равнинных рогейнах трекинговые палки, как правило, не используют.

Подытожить всё вышесказанное можно следующим образом. Собирая одежду и снаряжение на рогейн, вы должны иметь в виду, какая вас ожидает погода, какая местность и длительность старта. Необходимо всегда внимательно следить за каждой мелочью, ведь любое упущение, любая деталь может повлиять на конечный результат. Лучше лишний раз дома проверить, заряжен ли фонарь, чем приехать на ночной, или тем более, суточный старт, и понять, что ночью вы соревноваться не сможете. Передвигайтесь в удобной для вас обуви. И получайте удовольствие от участия в рогейнах.

Читать другие статьи